2013年7月21日 (日)

ポーチュラカ(7月)

先月3つのコンテナに分けて定植した「ポーチュラカ」
賑やかになりましたっ
連日、お花たちから元気をもらいます♪♪♪

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「ポーチュラカ」
別名:ハナスベリヒユ/スベリヒユ科/半耐寒性多年草


クラブでのトレーニング終了後は参議院選挙の投票へGO

☆fitness
(自宅:ストレッチ、スクワット)
(クラブ:「ピラティスヨガ」スタジオレッスン参加、水中ウォーキング、ジャグジー)

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2013年7月16日 (火)

ダイエット王子のエクササイズ(7月3週)

毎週火曜日のエクササイズ
スポーツ報知:別紙「Lady Life Love」版に掲載中
ダイエット王子(バスタオル王子)こと小山圭介さんの美トレ塾
7月のお題は「胸まわりや二の腕」です!
今週のエクササイズは「キラキラエクササイズ」
6月2週で紹介した「猫背バイバイエクササイズ」を両手でキラキラさせて行います。

1.両肘を曲げて後ろに引く

2.手のひらをできるだけ速いスピードでキラキラさせながら下ろす

*1回下ろすのに、手のひらを3~4回キラキラさせるつもりで。
息を吐きながら下ろします!

◎20回×2セット

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腱鞘炎はまだ完治していません・・・
引き続き週2回、リハビリ通院中
何もしない時の痛みは少なくなってきたので快方には向かっているようです
が、物を持つタイミングで痛みが走り、完治には時間がかかりそうですね~

本日の王子のエクササイズは無事クリア出来ましたっ

☆fitness(自宅:エクササイズ、ウォーキング)

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2013年7月11日 (木)

ルリマツリ

この時季、我が家の庭の風物詩のひとつ「ルリマツリ」
別名:プルンバゴ、アオマツリ/イソマツ科/常緑低木

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道路側の花壇にも1株植えてあるのですが
は、ベランダ側の花壇に地植えしてある方です
生育旺盛で、枝が四方に伸び、剪定が追いつきません
実は、洗濯の物干し台・物干し竿を占領しており
洗濯物を干すスペースがありません
一応、木の下に干すのですが、
枝がすっぽりかぶさっているので、乾きはイマイチ
おまけに花びら・葉っぱ・小枝等がくっついたりして、ややっこしいです

昨日まで4日連続の猛暑日でした
今日で記録は途絶えたそうですが、それでも34度台です
まだ夏が始まったばかり・・
気合いを入れないとバテそうですね

「ルリマツリ」の瑠璃色で少し涼を感じてみましょう~

☆fitness(自宅:腹筋エクササイズ中心)

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2013年7月 9日 (火)

ダイエット王子のエクササイズ(7月2週)

毎週火曜日のエクササイズ
スポーツ報知:別紙「Lady Life Love」版に掲載中
ダイエット王子(バスタオル王子)こと小山圭介さんの美トレ塾
7月のお題は「胸まわりや二の腕」です!
今週のエクササイズは「二の腕エクササイズ」

1.畳んだバスタオルを後ろ手で持つ。
持つ手は肩幅

2.タオルを外に引っ張り合いながら、アップ。
肩が上がらないように

*タオルをぎゅっと引っ張り合いながら行うのが最大のポイントです!

◎20回×2セット

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3日連続の猛暑日です
うだります~うだります~

☆fitness(自宅:腹筋エクササイズ中心)

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2013年7月 5日 (金)

ネジバナ

関東は梅雨明けしました
例年より15日も早いそうです
いよいよ本格的な夏到来で、お庭も賑やかになってきました
我が家では「ネジバナ」を育てていて、最盛期を迎えています
ユリ、バラ、レモンの木など他色々な植物の鉢に各1~2本
そしてお庭の芝生で!!
毎年この時季、40~50本ほどのお花が見られます

芝生の中では、一見 雑草です(笑)
時々、草むしりの時に間違って抜いてしまう事もありますが
タネが飛んで増えているみたいですね

因みに
ネジバナを育てたいがために??芝刈り機を使わず
芝が伸びてくるとハサミで芝をちまちま切っています
なので、芝刈りならぬ芝切りですね(腰にこたえます・・

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捩花(ネジバナ)
別名:モジズリ/ラン科/耐寒性多年草
一番身近な野生蘭
名前どおり茎の下からねじれながら花が咲いていく

☆fitness(自宅:腹筋エクササイズ中心)

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2013年7月 2日 (火)

ダイエット王子のエクササイズ(7月1週)

毎週火曜日のエクササイズ
スポーツ報知:別紙「Lady Life Love」版に掲載中
ダイエット王子(バスタオル王子)こと小山圭介さんの美トレ塾
7月のお題は「胸まわりや二の腕」です!
今週のエクササイズは「バストアップエクササイズ」

1.丸めたバスタオルを両腕の内側ではさむ

2.肘を曲げ、息を吐きながらバスタオルをつぶす
(1秒に2回のペースが目安ですが、自分のできる速さで)

◎20回×2セット
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腱鞘炎はまだまだ回復出来ていません
何をするにも、何もしない時でも、痛みが・・

☆fitness(自宅:腹筋エクササイズ中心)

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2013年6月30日 (日)

クラブ&金蔵DAY

日曜fitnessの定番になりました
スポーツクラブ(セントラルウェルネスクラブ)のスタジオレッスン
先ず「デコルテ&顔体操」 そして、次の「ピラティスヨガ」
「デコルテ&顔体操」は今月で終了してしまいました
クラブに行き→ストレッチがてら体を動かし、丁度良かったのですが・・
とっても残念ですぅ~
今後、内容を整理して記事に掲載して残しておきたいですね~

レッスン参加後は腹ごしらえ
クラブの目の前に居酒屋「金の蔵Jr」があります
ワンコインランチの看板(?)に誘われ食事に行きました
○ミックスフライランチ
(なかなかのボリュームのワンコイン!バッチリすぎにお腹を満たしました)
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一旦家に帰り、出直して((笑))再びスポーツクラブへ
只今、腱鞘炎治療中なので筋トレマシンは当分中止
トレッドミルでしっかり歩き、プールへ行ってソコソコ歩きました
ジャグジーで腕を泡治療??

一旦家に帰り、出直して((笑))
散歩を兼ね、再び居酒屋「金の蔵Jr」へ
メニューがだいぶ変わっていました
いつも注文するホッピーがない
(結局、焼酎ボトル(黒霧島)に決定)
おつまみもNEWが多かった・・
でも、どちらかといえばプレミアムなメニュー(\380\480)が増えてた気がします
日曜の夜だというのに、何故か盛り上がって日本酒まで飲んでしまい
少し飲みすぎたかも~

○「ピッツアサラダ 生ハムのせ」だったかな?(さっぱり美味しいデス)
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本日は
スポーツクラブ&金の蔵Jr (行ったり来たり)DAY
でしたっ

☆fitness(クラブ:「デコルテ&顔体操」 「ピラティスヨガ」各スタジオレッスン参加
トレッドミルミル、水中ウォーキング、ジャグジー)

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2013年6月28日 (金)

久々に整形外科へ

先々週の釣行後から、少しずつ左腕の痛みが酷くなり・・何をするにもブルー
思い切って、久々に整形外科を受診しました
診断名は「腱鞘炎」でした
2週間をメドに週2~3回程度リハビリ通院することになりました
気分的にも少し楽になったような気もして、早く診てもらえば良かったかもです
この痛みから早く解放されたいのではありますが・・
あせらず、ゆっくり治療しましよう!!

今日のお写真は
「腕が、痛たたたたた!!!」と騒いでいる私を横目に
我、関せずとマイペースの「みゅうちゃん」を1枚
「遊べ!! 遊べ!! 」(=^・^=)と言っているようですが・・

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☆fitness(自宅:腹筋エクササイズ中心)

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2013年6月25日 (火)

ダイエット王子(6月4週)

毎週火曜日恒例
スポーツ報知:別紙「Lady Life Love」版に掲載中
ダイエット王子(バスタオル王子)こと小山圭介さんの美トレ塾
今日の記事ではエクササイズ自体はお休みです
今週のテーマは「快眠」zzz
快眠4カ条を取り入れて
目指せ睡眠7時間!

① 起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる。
朝日が体内のリズムをリセット
② 午後7時頃までに1回体温を上げる。
少し強めのエクササイズ・ウォーキング等で体を動かす
③ 笑顔で過ごす。
常に口角をあげましょう
④ 入眠の儀式を作る。
眠る前に自分が一番リラックスする事を習慣づけて


今週はLady Life Love版のエクササイズがお休みなので
小山圭介先生著・書籍:「巻くだけバスタオル・ダイエット」から
基本編「Wエクササイズ」(二の腕、背中、猫背改善に効く)
を紹介します
(因みにこのエクササイズはLady Life Love版の第一弾だったかもしれません
お正月スタートだったので、見逃しました)

縦に四つ折りにしたバスタオルをおなかをへこませた状態で出来るだけ強く巻いて、端を入れこんだら、レッツエクササイズ!!!

1.手を肩幅より広めに開き、バスタオルを棒状にして持ち上げます。
足も肩幅より少し広めに開いて。
そのままの状態でバスタオルを外側に引っ張るようにしながら持ち上げます。

2.体が反らないように気をつけつつ、手を後ろに引き、バスタオルを外側に引っ張りながら、ひじを曲げて手を引き下げます。
手を引き下げる時「ハッ!」と口から息を吐き出します。

◎20回×2セット

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先週の釣行後、体調はイマイチ
(風邪をひきました。左肘を痛めました。)
風邪はまぁ治ったのですが、肘の痛みは日がたつにつれ酷くなり・・何かとブルーです

自宅でのエクササイズは腹筋中心ですね
☆fitness(自宅:エクササイズ)

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2013年6月19日 (水)

トマト苗が・・

朝起きると、強風でトマト苗が半倒壊していました
あわてて支柱を追加し起こしてやりましたが、5~6本は折れてしまいました
かなり込み合っていたので丁度良いのかも・・・
身長は180㎝を超え、枝は四方八方伸び放題
支柱も追いつかなくなるし、もう伸びなくてよいですよ~
枝をかき分けて覗いてみると、赤くなっている実を発見!!!
わーい、わーい!!! もうすぐ収穫だ~い

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ついでに
私も半倒壊・・・
釣行の疲れが出たようです

☆fitness(自宅:エクササイズ)

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